Apprendre à exprimer ses émotions avec la Gestalt

Comment réussir à exprimer nos émotions ?

Nos émotions sont des messagères puissantes : joie, frustration, tristesse, colère, ou encore l’élan de vie… Pourtant, il arrive qu’elles restent bloquées, mises de côté, jugées, ou même ignorées. En Gestalt‑thérapie, on considère que l’émotion non exprimée reste « non intégrée » dans notre expérience. Elle peut alors se manifester de façon diffuse : malaise, tensions, sensations physiques, voire des comportements automatiques comme l'évitement, le refoulement, qui finissent par avoir un impact sur notre bien-être général.

Dans cet article, je vous donne trois clés pour laisser advenir vos émotions et parvenir à les exprimer petit à petit.

Prendre conscience

Tout d'abord, accordez-vous un moment tranquille. Posez votre main sur votre poitrine ou votre ventre. Ressentez ce qui est là : une boule ? un poids ? une chaleur ? Une émotion souvent se manifeste d’abord par une sensation corporelle.

Nommer l’émotion

Une fois la sensation repérée, essayez de la nommer : « je ressens… » — ce peut être de la colère, de la tristesse, de la peur, de l'envie, de la fatigue, de la jalousie, etc. Nommer apaise souvent l’intensité et aide à faire émerger la fonction de l’émotion.

Laisser l’émotion s’exprimer puis choisir une réponse adaptée

En Gestalt-thérapie, on encourage à laisser l’émotion avoir son espace : respiration profonde, laisser les corps bouger, dessiner, parler à voix haute… pour pouvoir ensuite répondre à cette émotion.

La question est : « Et maintenant ? Que vais-je faire de cette émotion ? ». Vous pouvez choisir une action consciente, alignée, et non subie.

Pourquoi la Gestalt-thérapie est particulièrement adaptée ?

• Parce qu’elle privilégie l’« ici-et-maintenant » : l’émotion n’est pas seulement un objet possible d'analyse, mais elle est surtout vécue dans le moment présent.

• Parce qu’elle relie corps, émotions et conscience : l’émotion est une expérience globale, et non un simple contenu mental.

• Parce qu’elle remet l’expression émotionnelle au service de la personne : exprimer ce que l’on ressent, c’est aussi affirmer sa réalité, son besoin, sa limite — et c’est un pas vers plus d’autonomie et de relation authentique dans la vie.

Exprimer ses émotions ce n’est pas toujours facile… mais c’est possible. En utilisant ces trois clés : prendre conscience, nommer, laisser puis agir — et en s’appuyant sur ce que propose l'approche Gestalt-thérapeutique, vous pourrez laisser émerger peu à peu vos émotions, les identifier et les nommer. Ce qui vous aidera à remettre du mouvement dans ce qui s'est figé à une époque de votre vie.

Néanmoins, si vous sentez que certaines émotions restent bloquées, refoulées, ou qu’elles débordent malgré vous… l'accompagnement en Gestalt-thérapie peut vous permettre d'explorer en sécurité ce qui se vit, ce qui se retient, et de retrouver peu à peu la capacité à laisser vos émotions vous parler et à y répondre en conscience.

Réservez ici votre séance pour qu'on voit ensemble comment je peux vous accompagner.